Enxergando diferentes caminhos para o aumento da massa muscular

A via de síntese proteica (produção de proteína) em músculo esquelético é estimulada por diferentes fatores, dentre eles a ingestão de proteínas e o treinamento de força.

Sabe-se que para promover a hipertrofia em uma fibra muscular (ganho de volume muscular) são necessários acréscimos contínuos de proteínas nas fibras já existentes, uma vez que é questionável o aumento na quantidade de fibras musculares (hiperplasia). Com isso, uma alimentação adequada, principalmente na quantidade e teor da ingestão proteica, é de suma importância para os praticantes de exercício que pretendem ganhar massa muscular.""

O exercício com pesos tem demonstrado um estímulo eficaz para aumentar a massa muscular, efeito obtido especialmente pela resposta sobre a síntese proteica. Não basta apenas conhecer o exercício, é necessário analisar os componentes da carga de treinamento (volume, intensidade, frequência, velocidade, duração e densidade) e suas respectivas adaptações fisiológicas no organismo. Diante dos componentes, a alta intensidade (aumento de pesos) tem sido apontada por promover maior hipertrofia muscular. Porém, a intensidade baixa, realizada até a falha concêntrica (não conseguir executar o movimento por exaustão), não poderia promover ganhos similares à intensidade alta?

Para isso, BURD et al. (2012) testou em uma única sessão a extensão de joelho, realizada até a falha concêntrica, com uma alta intensidade *(90% de 1Repetição Máxima – RM) e baixo volume (5 repetições), buscando comparar com uma baixa intensidade *(30% de 1RM) e alto volume (24 repetições). Em ambos os testes foram avaliados ganhos similares na taxa de síntese proteica, nas primeiras 4 horas de recuperação pós-exercício. Entretanto, o exercício de baixa intensidade perdurou seus efeitos na produção de proteína até 21-24horas posteriores, enquanto no exercício de alta intensidade já havia cessado.

Vale ressaltar que o presente estudo analisou as respostas de forma aguda, isto é, em única sessão de treinamento, necessitando de mais experimentos que comprovem os efeitos crônicos (médio e longo prazo) desta intensidade. Assim como foram analisados os dois extremos de intensidade e volume e suas respostas na hipertrofia muscular, mas ainda não houve comparação com a intensidade correspondente às normativas de hipertrofia.

Contudo, o caminho para quem busca a hipertrofia muscular não pode ser limitado apenas a uma metodologia, esta deve ser responsável por despertar oportunidade de oferecer diferentes treinamentos para o mesmo objetivo.